为什么要用手机？

这个问题的目的貌似很清楚，就是要搞清楚你此刻拿起手机要做什么。明确了之后，拿起手机后就尽量直奔主题，不要跑偏到别的 app 上去。

但是，你觉不觉得很多时候我们用手机的目的，和手机，没关系。

比如这样一个场景，你在公司下班等电梯的时候，和不太熟的同事站在一起，寒暄两句之后，就尬住了，然后你自然而然地从兜里把手机掏出来了。等车的时候、等红灯的时候，排队的时候也是一样。

你可以说它是杀时间，但我更倾向于说，我们在用手机来逃避现实。

所以当你想要拿起手机的时候，问自己一句「要用手机做什么？」某些时候也是在问自己「我想逃避的是什么？」逃避不光可耻，还很上瘾。

为什么是现在？

你的脑子里是不是也经常闪过一些毫无征兆的念头？比方说「股票不知道现在涨得好不好」「和张三好像很久没联系了不知道她过得怎么样」「诶，昨天自动扣了上个月电费是多少来着」，等等。

这些想法都在引诱你打开手机，你有很大的可能打开手机就直奔抖音了，但如果你控制住了，「注意力残留」也会持续影响你的专注力，它指的是当你从一件事情转移到另一件事情，前一件事会停留在你的脑中，你很难马上进入到后面那件事。

所以如果这些本可以在一个固定时间段内一起完成的小事，分散到不同的时间里，那你就很难有大段的专注时间了。

但这些突然由大脑派发给你的小任务，你不去做它，还真有点难受。这种现象，叫做「蔡格尼克效应」，指那些没有完成的任务，很容易占据我们的大脑，侵占我们大脑中短期记忆的区域，无论它的重要度如何。有一个解决办法就是，写下来，让你的大脑相信它们会被妥善处理。所以我自己会随时准备个便利贴，把这些「小任务」都及时写下来。

问一句 why now ，然后把琐碎的小事放到一个固定时间一起处理。

还有什么其他可以做的？

这其实有点对应我之前一直思考和回忆的一个疑问，就是，在没有智能手机的时候，我们都是怎么生活的？怎么社交、怎么面对尴尬、怎么缓解无聊。我们以前一定是有很多办法的，只是现在我们用手机去解决这些问题了。但到底是手机帮我解决了这些问题，还是手机驯化了我们，让我们的想象力、创造力被手机无穷的可能性所淹没了？

我之前听一个播客聊去闭关禅修的经历，很有意思。参与的人会没收手机，然后每天就是很规律地进行冥想的练习，而且学员和学员之间也不允许说话。于是在那些空闲的时间，学员就想出了各种排遣无聊的办法，就好像回到小的时候一样，即使是蹲在地上看蚂蚁搬家，也能看上很久。

这三个问题，如果总结一下，其实就是确认此刻你查看手机的必要性，是否真的有你不得不回的消息？是否真的有你不得不看的新闻？是否真的有你不得不逃离的现实生活？这就引出了第四个建议。