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Murmuration
#PKM #Murmuration 内心敏感的人，如何实现「自我闭环」？
内心敏感是一种特质，它能让我们观察到常人忽略的东西，会让我们更加有同理心。
但是内心敏感也会给我们带来困扰：我们很容易因为某些事情而情绪低落，感觉受到伤害 —— 甚至有些时候在别人看来是无心的、或者轻微的扰动，都会在我们内心掀起轩然大波，久久不能平息。碰到这种情况，焦躁、烦扰、难以入睡等问题，都会进一步侵扰我们，打破内心的平静。
内心敏感从“生理”上来说，属于是天生的特质，可能一辈子都无法从根本上改变。但是的确这种“特质”会影响到我们日常 生活/沟通，甚至是工作。从而导致因为“敏感”你不敢 「说/做/想」 ，甚至会引发 生理/心理 逃避和「抑郁症」。
很多事情，我们要抱有「解决问题」的目的去解决，而不是让你有「知遇」之快乐，但可能无法帮你解决问题，因为你无法从一个「敏感」的人，变成一个「顿感」的人。这种行为，虽然展示能缓解自身情况，但是从长久来看，是弊大于利的。
那如何解决问题，或是能够让我们「正向」循环从而达到「闭环」？
1. 学会冥想/正念，并保持习惯。
> 注意：又要坚持的保持习惯和具有执行力
好处是能在大脑中创造出一片空间，能把自己的「情绪怪兽」隔离在一个玻璃瓶中，你可以从纠缠的局面中跳脱出来，浮在半空中，观察自己。
这样做的最终效果有两个：第一、你可以在外界的「刺激」和「内心反应」之间建立有效的缓冲；第二、你能很快入睡 —— 我知道很多敏感的人一旦受到某种刺激，是很容易失眠。但冥想，你可以是戴着耳机，听headspace的冥想教程，就能很快入睡 —— 只要能睡着，就会自我疗愈、自我恢复。
2. 有坚持做的事情，让自己更「专注」，比如 写作/运动 等
> 注意：又要坚持的保持习惯和具有执行力
写作和运动不仅仅是一种有益身心的习惯，而是一种内心的支柱。我只要还能坚持写作、坚持运动，内心就会相对平静。甚至在内心有扰动的时候，可以通过写作与自己进行对话，可以通过运动来恢复状态。
而这样的日常习惯之所以成为内心的支柱，更在于只要你能坚持做这件事，你就在告诉自己：无论外界如何，我依然可以掌控自己的生活节奏。所以，对于内心敏感的人，最好有一到两项日常习惯，是可以长期坚持、不受任何外界影响的。在没事的时候，这些习惯有益身心；在有事的时候，只要坚持这些习惯，你就是自己心目中的「强者」。
3. 有倾诉心声，对你毫无保留支持的人
我们在生活中一定要找到一两个可以对Ta倾诉心声，而Ta对你毫无保留支持的人。其实在遭遇问题，自己已经缠绕其中，越陷越深，无法自拔的时候，能与这样的朋友聊一会，就会有很好的效果。
前两天看到一篇文章，讲述了一个观点，大意是如果一个人遭遇了重大的心理打击，他会陷入自闭的状态，不断地自我惩罚，拒绝与外界沟通。遇到这种状态，如果他能哭出来、说出来，就是巨大的进步，就是改变的机会。
其实我们日常不会遇到上述程度的心理打击，但是类似的原理同样有效：只要我们愿意把心中的不解、愤懑甚至是愤怒说出来，就能极大地释放压抑在内心的能量。
如果有这样的朋友，祝贺你。如果还没有，请找到Ta。
> 网络上的沟通，所谓的“朋友”是达不到这个要求的，因为没有共同经历过“事”儿，怎么可能会达到「朋友」这个要求呢？
4. 有进行自我对话的方法
无论有没有可以倾诉的朋友，自我对话都是一个必须掌握，而且不需要太多条件的事情。自我对话的方式有很多，在我看来、包含抄书、深度阅读、涂鸦、手写日记、自言自语并录音等等都是自我对话的方式。
5. 最好有运动的习惯
我反复在强调：运动能让你更加「专注」和排除「压力」，而在运动过程中，还可以更好的「聚焦目标」和「深度思考」。
能坚持每天运动，情绪都会保持得比较好，碰到问题也能很快恢复。
而运动也是一种「自我对话」，稳定地提升心率，保持呼吸节奏，就是与自己的身心沟通、对话，避免焦虑烦扰。
如果你特别敏感的话，最好每天都能坚持运动。只要运动习惯保持，会大大降低敏感带来的内心波动，偶尔遭受打击，也会更快地从中恢复。
6. 重视睡眠
>「睡眠」能讲很多东西，在这里就不详细讲解了
缺乏睡眠会带来很多问题，焦虑、易怒、白天状态差等等。缺乏睡眠对于一个容易敏感的人而言，更是雪上加霜。
所以你应该养成一个「好习惯」，晚上10点左右就能熄灯，并且在睡前会练习 冥想/正念 。一夜好觉之后，整个人的精神状态好很多。因为早睡，所以自然带来早起。运动之后坐在桌子前面，思如泉涌 —— 这时候，敏感带给你的是灵感，而非困扰。
7. 养成向前看的习惯，学会释然、放手、和解
最后一点很重要，也很难。越是敏感的人，越要学会与自己和解，与现实和解，学会放手。这需要「格局」的提升，也没有特别有效的方法。
「子在川上曰，逝者如斯夫」，只要你在一条河流边曾经待过，曾经凝望过河流，会知道这是怎样的场景。任何事情、任何人，甚至包含我们自己在内，无论我们多么在意，都与我们眼前的这条河流一样，滚滚向前，不会对于现在有片刻留恋。
学会让自己变成水，与眼前这道生活的河流融为一体，全然当下，最终让自己形成「闭环」，而得到的结果是：
「让自己成为水，像水一样温柔，又像河流一样坚定」
PS. 冥想/正念，我均浅谈过，可适当参考：
有空我在聊下：“如何让自己变得「专注」”。如果你有ADHD（成人注意缺陷多动障碍），可以参考下。当然，如果你有时间也可以提前看看 [ HealthyGamerGG ] 社区，进行「自检」或学习如何避免及解决此问题。如果你真的确定“自身问题”很大，还是建议去专业机构，而不是靠互联网信息。